很少看書看到這麼開心了，
所以今天一定要來分享這本最近讓我著迷的書。
書名：日變節律（阿育吠陀生理時鐘健康法）
Change Your Schedule, Change Your Life
作者：蘇哈士·西沙迦(Dr. Suhas Kshirsagar)
蜜雪兒·席頓(Michelle D. Seaton)
本書的作者本身也是醫生，
同時也為了推廣阿育吠陀觀念當講師，
主要是希望現代人能夠照著生理時鐘生活，
是現代人可以解決許多健康問題的關鍵。
從拿到書，本來一直放在抽屜裡的To-Read-List中，
沒想到，當我打開來看的之後，竟然一口氣連讀了3遍！
真心大推這本書，我8月也會照著書中的指示來生活，
等到9月的時候再來跟大家報告成果。
好！現在先來看一下這本書的內容。
一打開後，就有一張摺頁，告訴你「阿育吠陀的一天」。
其實跟我們中華文化傳統的經脈（什麼時辰那個經脈旺盛）很像。
他把一天24個小時分成：
1. 06:00-10:00 風
2. 10:00-14:00 水
3. 14:00-18:00 火
4. 18:00-22:00 風
5. 22:00-2:00 水
6. 2:00-6:00 火
按照不同時段風水火個階段身體的需求來過日子，
簡單來說早上10:00前可以運動、冥想、吃少少，
該吃最多的時候建議在中午，記住固定時間嘿。
2:00過後就記得多喝水、多喝水，少分心，不要吃東西唷！
到了6:00後，吃簡單的晚餐，不要吃太飽嘿！！
晚上10:30也該乖乖睡覺了，優質的睡眠很重要唷！
這是什麼啦～根本就不是什麼重點呀！！！
好喔，如果你很懷疑，那就一定要看書！！！
作者身為醫師，所以有很多的病患求診，有很多例子和說明。
第一章就開宗明義地說，「錯不在你，而在你的作息時間表」。
文中有許多實驗結果，但是並不會看到眼花，
但是，我常在想， 現在的自己到底有多想要改變呢？
許多的健身、減重辦法都試過了，常常有成效沒多久，
一放棄、一忘記，又會跑回來一些。
我們的亞健康狀態，真的能改變嗎？
是的！我覺得需要改變。所以我就繼續看下去了。
這本書好，就好在，作者叫我們「停止計算卡路里」！
好耶！（雖然我也不太去計算啦～）
就作者的角度，即使食物的熱量減少，但吃在不對的時間，一樣沒用！
他希望大家早一點吃早餐，一定要吃，但不要吃太多。
中午最好訂在12:00-12:30之間，吃豐盛點唷！
而晚餐就在6:00-6:30之間，間隔6小時。
可以的話，不要在深夜看電視、玩手機、打電腦，
先不說傷眼，這些光會影響我們身體對時間的認知，進而影響身體。
運動的時間也很重要，可以的話，在早餐前適量的運動就好了。
不然也盡量在10:00運動完畢，可以開啟身體的能量處理模式唷！
除此之外，他也希望大家能傾聽身體的聲音，
不論是在飯前飯後量脈搏或是靜坐冥想、冥想散步等，
或是用日誌寫下自己的思緒、聆聽自己想表達的意見！
（阿這不就剛好是我從7月底開始在做的嗎？）
接著，作者更用簡單的方式，做一些量表來了解自己屬於什麼樣的人，
拿我為例好了，就睡覺而言，我屬於「變易睡眠者」火型的人，
然後就會建議我可以怎麼做，例如：
晚上9:00後就離開工作、早餐前運動、避免胃食道逆流等等，
（好準哪！剛好也正是我想改變的方向）
吃東西方面，我則屬於「強勁代謝作用」者，
建議可以吃純粹的食物、學習分辨真正的飢餓和假肌餓、冷卻消化系統等。
整本書就像這樣，給了許多好的建議，
因為有看書，所以也能認同作者的想法，
所以他從傾聽身體的聲音、睡眠、飲食、運動、適應季節、人生，
到最後告訴你可以如何建構完美的一天，
真心覺得是本好書，而且我真的被說服了。
所以，我會把從這本書中所學，應用到我前一篇文章「生活日誌」所說，
一起來完成7月底和8月的計畫，看看9月開學時，檢討我身體的狀況囉！
敬請期待！
（其實我也好期待哪～）
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