雖然今天8/3了,不過也不是不能進行8月的挑戰啦!
這次的挑戰紀錄是為了「日·變·節·律」這本書。
看完了這本書除了感動外,就是想立刻執行,
看看是不是簡單的改變生活後就可以改變身體的各項健康狀況。
其實,我同時間剛好在進行的生活日誌活動,
就可以充分地配合這次的實驗呢!
好啦!其實我從昨天就開始這麼做了,
這樣的活動可能一天不是很明顯,
所以以週為單位紀錄,每週末紀錄一次。
我的生活改變就是照著「日·變·節·律」裡的完美的一天生活一個月。
如果有改善,當然就照樣執行就好囉!
他把完美的一天分成了3階段,但是因為跟我部分的生活很接近,
所以我直接進入第三階段。
當然啦~有些部分不容易達成,畢竟生活方式不同,所以有所改變。
本來是6:00起床,但是我已經習慣5:00起床,
所以變成5:00起床,5:05-5:35瑜珈,5:40-5:55冥想。
6:30吃清淡的早餐,然後7:20出發上班去。
12:00前,有空就多走動、中間除了水、黑咖啡、博士茶之外,
其他食物全部不碰,如果很餓就靜下來,想想是真的餓還是純粹想吃,
深呼吸和冥想都會有些幫助。
12:00-12:30之間,吃豐富的一餐,但是不要吃太飽。
12:30可以起身走走,緩慢地消化一下。
6:00-6:30之間吃清淡的晚餐。
8:30後禁用電子產品,除了晚上睡前的冥想之外。
10:30做完冥想後好好睡。
早上清淡的早餐因為要快速準備,
所以大多以快煮燕麥、加熱粥(藜麥+紅藜+小米)、全麥麵包,
加上少份量的水果,水煮蛋(或煎蛋)以及黑咖啡為主。
晚上的清淡晚餐就可以煮一下了,
但是因為以清淡為主,可能就是多一些水煮蔬菜(或用蒸的),
搭配豆腐、肉類等,澱粉類就少一些。
簡單煮一鍋或是蒸一下就可以的,儘量不要花太多時間,
畢竟現在暑假還好,但是如果等到開學後,
接到小孩回家都已經6點了,要在6:30前開始吃,
當然不能煮太複雜的囉!(也不需要啦!)
嗯嗯,就從本週末開始記錄囉!
2019/08/03
其實,我已經做了兩天了,(從8/2就開始了)
8/2是週五,我去上暑期輔導課,
我只能說,早起的習慣沒問題,但是飲食的問題,真的是問題。
只要事情一多、壓力增加,就會想要吃東西,
對於我這種「壓力胖」的人來說,真心覺得「吃」是很嚴重的關卡。
記得第一天的時候,因為早上真的餓過頭了,
中午的便當包的超大!(因為要豐盛呀!)
結果吃完了豐盛的中餐又沒運動,到下午整個脹氣!
超級不舒服的,身體不停地抗議呀!
到了晚上,簡單吃完晚餐(自助餐包幾樣菜),
等到了8:00左右,早消化完了,好餓呀!
只能跟女兒們嗆說,「我睡前不會再吃東西囉!」
換來孩子們很迷惘的眼神,「啥?你在說啥?」的感覺。
抱著整晚很饑餓的狀態去睡覺,倒也好睡。
早上很自然地就醒過來了,即使是週六的早晨,
難得沒有鬧鐘我就起床了,我想,好好堅持下去,
應該會有好結果吧~
或許,答案真的就在這裡?
(目前,正在享受飢餓的感覺中)
2019/08/10
其實紀錄的今天,已經是8/14日了啦~
好啦~我真的很忙,(這不能當作藉口!!)
嗯!原本已經上完的暑期重修班,臨時因為同事有事,
就被叫去救火了,所以一下子事情變多了,
也要準備課程相關的東西,忙不過來,
只能以自己的本分為優先!
(當然啦~不可以說出,
最近跟小朋友一起看了不少動漫也浪費了不少時間?)
言歸正傳,本週的持續活動下,
日記及感恩日記的部分,每天都有跟上進度,
所以情緒和整體身心協調狀況是真的有改善的。
至於飲食日誌,就比較辛苦了。
要真的面對自己並且好好的紀錄,真的不方便,
讓我都想用手機來試試看效果會不會比較好?
(還是先寫完一本的飲食記錄再來考慮好了)
不過,神奇的是,或許因為要記錄很麻煩,
乾脆少吃一點,如果發現記錄本上已經寫很多了,
晚上就簡單吃點東西就好了。
在這樣的前提下,竟然瘦了2公斤!!
效果太神奇了吧!
這是目前正在興頭上所作的紀錄,
重要的是要能夠持續下去呀!!!
所以,如果因為晚上少吃,注意自己吃了什麼東西,
就能夠順利減重的話,這也未嘗不是一件好事呀!!
2019/08/17
嗯,今天是8/18日了。
好喔!最關心的體重,它......沒有變動!
不是說可以持續下降嗎?
好啦~說實在的,我自己飲食中的成分也不太理想。
所以從今天開始,到月底,都不吃餅乾類的東西吧!
(誰叫上週老公買了我最喜歡吃的餅乾呢~)
或許把餅乾從飲食中去掉,就可以有比較好的結果了。
明明自己就說除了正餐之外的時間不要隨便吃東西的,
結果後來,飲食筆記裡就亂糟糟的了!!
嗯!其實有在這樣做記錄的好處是,可以隨時檢視自己的計劃,
這樣一來,中途再行改變的契機就會變多了!
Fighting!!!
2019/08/24
這次的紀錄又晚了,最近因為要開學的關係,整個忙。
整個暑假,其實是相當忙碌的,要上重修班、暑輔、幫忙代課,
課表排的比學期間的還滿,更不用說要準備新課綱的內容,
每天腦袋燒到不行,杜子也跟著餓到不行,
失去自制力,就會多喝咖啡、多吃點心。
不過,因為雖然吃多了,消耗的也多,所以基本上是打平了,
體重乖乖的沒升也沒降。倒是心靈上覺得疲倦,常常睡眠不夠。
從看了這本書後,真心覺得如何在生活中找到平衡,
能夠善加處理壓力的情況才是最重要的關鍵哪!
2019/08/31
嗯嗯,八月的挑戰結束了。
只能說,壓力胖的我如果不能解決我和食物的糾葛,可能減重無望了~
幸好也保持著一定的體重,並沒有因為點心就體重飆高。
但是,希望開學後,漸漸地步入軌道之後,就可以開始活得更健康。
有時我們會有計畫,但經常發生的事是計畫趕不上變化,
那這時候就只能隨時調整,找出解決之道了。
說得容易,但是我們真的不容易為了重要但不緊急的健康多努力,
我希望自己能繼續找下去,也相信能夠找到的!!
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